Los 10 mejores suplementos

Visión de conjunto 

Cuando usted está caminando por el pasillo de suplemento en la tienda de comestibles, promete como "la pérdida de grasa", "el aumento del músculo," y "yeso envejecimiento reducido" casi cada botella y contenedor. Y con más de 29,000 suplementos dietéticos para elegir, no es de extrañar que se sienta seguro acerca de cuáles son más espectáculo que sustancia. Es por eso que preguntamos al Dr. Chris Mohr de MohrResults, una nutrición y pérdida de peso de expertos que asesora a los Bengalíes de Cincinnati y otros clientes importantes, para separar los ejecutantes probados de la basura sobre-envasados. Aquí están sus principales 10 Suplementos reclamos de marketing sensacionales venden por separado.

1. Aceite de Pescado 

El aceite de pescado es conocido por la entrega de los omega-3, ácidos grasos esenciales que nuestro cuerpo no puede hacer por nosotros mismos por lo que debe obtener de nuestra dieta. Incluso si usted come pescado una o dos veces por semana, usted no va a tomar en suficiente omega-3 para satisfacer las necesidades de su cuerpo. Al tomar un aceite de pescado de alta calidad, usted puede reducir los triglicéridos, disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, mejorar la recuperación del ejercicio, proteger su salud del cerebro, y potencialmente reducir el riesgo de diabetes. Los omega-3 pueden incluso ayudar con la pérdida de grasa corporal. Al elegir un suplemento, pagar buscar marcas que ofrecen un mínimo de 2 g de EPA y DHA (dos de los tres ácidos en omega-3) al día.

2. Vitamina D 

Un montón de datos han sugerido que la mayoría de los estadounidenses tienen menos que óptimos niveles de vitamina D. Eso no es sorprendente - el nutriente es difícil de obtener de los alimentos (aunque salmón enlatados, leche y sardinas son buenas fuentes), y la única otra método es la luz solar. Si usted vive al norte de Atlanta, el sol no es lo suficientemente fuerte desde noviembre a marzo para que usted haga cantidades suficientes. E incluso cuando está fuera, la mayoría de las personas están cubiertas con la ropa y / o bronceador. La mayoría de los expertos coinciden en que la suplementación con al menos 1.000 UI al día de es un buen comienzo.

3. Proteína de suero 

La proteína del suero no es un complemento esencial, pero es una buena idea tener a la mano. Debido a que el suero es alta en aminoácidos de cadena ramificada, que puede ayudar a la recuperación del ejercicio. Más importante aún, la proteína de suero de leche es una fuente rápida, conveniente de calorías de calidad. Añadir un poco de fruta o una cucharada de mantequilla de nuez y tienes una perfecta comida en la marcha que tarda 60 segundos para hacer.

4. Productos Verdes 

Aunque no es un sustituto de las frutas y verduras, productos verdes (concentrados de frutas y verduras) son una buena política de "seguro" si su consumo de productos es menor que idea. Menos del 6% de los hombres y el 9% de las mujeres entre 5-34 consumir el mínimo recomendado de cinco porciones de frutas y verduras cada día. Verdes puede ayudar a llenar este vacío. Son especialmente útiles cuando el producto real es difícil de conseguir, al igual que en tiempos de viaje pesado.

5. Los probióticos 

Este es el trato - hay millones de diferentes cepas de bacterias en nuestros intestinos. Algunos son buenos. Otros, no tanto. Las bacterias en el intestino pueden influir en su salud en general, la digestión y el sistema inmunológico. Los probióticos pueden ayudar a reponer y nutrir su suministro interno de bacterias buenas, a veces lo que menos gases, hinchazón, y dolor abdominal. Trate de mantener un producto de una marca de confianza que muestra al menos 3 mil millones de organismos por porción. Mantener refrigerado después de abrir para proteger esos organismos

6. La cúrcuma (curcumina) 

La cúrcuma es una especia utilizada en platos de la India, y un componente clave en la especia es la curcumina. Cientos tienen estudios han sugerido que la curcumina posee una amplia gama de propiedades beneficiosas para la salud, incluyendo un estudio de 2010 que sugirió la curcumina tiene cáncer anti, anti, propiedades inflamatorias de artritis y anti anti-virales. Muy fuertes acciones anti inflamatorios de los nutrientes son vistos como uno de los principales impulsores de estos beneficios. Usted podría añadir la cúrcuma para sus comidas si te gusta ese sabor, o buscar un suplemento de curcumina que ofrece alrededor de 500 mg al día.

7. Canela 

Otra especia de gran alcance, la canela tiene uno de los niveles de antioxidantes más altos de cualquiera de las especias. Varios estudios han demostrado que la canela puede mejorar la sensibilidad a la insulina, que mejora la utilización de hidratos de carbono y conduce a un mejor control de azúcar en la sangre. Espolvorear en batidos, de avena, yogur, queso cottage o donde quiera que te gusta el sabor añadido. O si desea que la garantía de recibir una dosis específica, puede elegir un suplemento. Los estudios han demostrado que 1 g al día (aproximadamente 1/2 de cucharadita) es suficiente. Nota: La canela se presenta en dos variedades - Ceilán y casia canela - y la mayoría de los beneficios se han relacionado con la variedad de casia. Otra nota: Si usted tiene problemas de azúcar en la sangre, tener precaución si la combinación de canela con otros medicamentos para la diabetes o suplementos para el control de azúcar en la sangre.

8. Psyillium 

Psyillium es una fibra soluble que puede ayudar a reducir el colesterol, regular el azúcar en la sangre en personas que tienen diabetes, y ayudar a "mover las cosas a lo largo de" si usted es un poco una copia de seguridad. Si opta por complementar, comenzar con dosis pequeñas y construir con el tiempo. Agregar demasiada fibra demasiado pronto puede causar un poco de, ejem, los efectos secundarios olorosos.

9. La creatina 

Éste ha resistido la prueba del tiempo. La creatina es uno de los suplementos nutricionales más ampliamente estudiados, tanto en la investigación clínica y por los atletas de la vida real, y hasta la fecha la mayoría de los hallazgos indican una cosa: La creatina obras. El suplemento puede mejorar la función muscular durante el ejercicio de alta intensidad, y causar la hipertrofia muscular, probablemente debido a un aumento de la retención de agua por las células musculares, aunque algunos datos sugieren que puede haber ganancias en el músculo diámetro de la fibra también. Los vegetarianos pueden tener una mayor respuesta a la suplementación debido a su ingesta limitada de la creatina en la dieta. Mientras que algunos de carga de creatina abogado, no es necesario. Adición de 3-5 g por día puede ayudar a mejorar la fuerza o velocidad, o ayudarle a agregar en el peso.

10. Beta Alanina 

suplementos de β-alanina han despertado el interés en los últimos años que muchos exámenes de investigación han relacionado su uso para mejoras en el rendimiento. β- alanina es la forma "beta" del aminoácido alanina, que las células musculares utilizan para formar la carnosina. Carnosina es uno de los más eficaces agentes tampón en el músculo esquelético, lo que significa que durante la actividad de alta intensidad que ayuda a evitar algunas de las cosas que reducir la velocidad.