BCAA + Taurina= -Grasa, +Músculo, -Dolor Post-Entrenamiento

Una nueva investigación muestra que usar los aminoácidos leucina, isoleucina, valina y taurina juntos, ayuda con el crecimiento muscular y acelera la recuperación para una mayor pérdida de grasa.
Al ser elevados tus niveles de taurina y BCAA, puede disminuir la cantidad de daño muscular que se presenta durante el entrenamiento. Proveer una mayor reserva de aminoácidos también puede mejorar la sensibilidad al calcio en la parte contráctil de la fibra muscular, inhibiendo a la vez la producción de creatina quinasa, que es un producto de desecho que se acumula y genera la sensación de fatiga muscular.

Ademas, la taurina y los BCAA disminuyen el estrés oxidativo—menos creatina quinasa es un ejemplo de esto—y un menor estrés oxidativo permite una mayor capacidad de producción de energía en el cuerpo. Así que la taurina y los BCAA no solo disminuyen la “basura” producida durante el entrenamiento intenso, sino que también disminuyen el desgaste muscular y ayudan a mantener los niveles de energía para una mayor capacidad de trabajo.
También está el efecto post-entrenamiento: la suplementación con BCAA genera una síntesis de proteína máxima, llevando a un mayor crecimiento muscular. La leucina es particularmente efectiva en la activación de las vías de crecimiento muscular para un menor dolor y mayores ganancias. Adicionalmente los BCAA y la taurina han demostrado mejorar la composición corporal y se correlacionan con un menor porcentaje de grasa corporal.

Para obtener los mejores resultados con la taurina y los BCAA, tomar éstos últimos antes, durante y después de entrenar para disminuir el daño muscular y mejorar tu capacidad de trabajo. Tomar taurina después de entrenar y no antes, porque le ayudará a reponer el glucógeno muscular, debido a que mejora la sensibilidad a la insulina y activa el GABA, que es un neurotransmisor calmante, de tal forma que te puedes relajar y recuperar.
Referencia:
Ra, S., et al. Additional Effects of Taurine on the Benefits of BCAA Intake for the Delayed-Onset Muscle Soreness and Muscle Damage Induced by High-Intensity Eccentric Exercise. Advances in Experimental Medicine and Biology. 2013. 776, 179-187.